1. Nombrar la emoción o sentimiento
¿Qué emoción estás experimentando? Por ejemplo: ¿estás triste, estresado, enojado, ansioso, alegre, decepcionado, emocionado o avergonzado?
2. Acepta lo que sientes
A muchas personas les preocupa que sentir sus emociones las intensifique. Así que
las evaden con la esperanza de que simplemente se vayan.
3. Expresa tu emoción o sentimiento
Expresar una emoción es la única forma de liberarla. Por ejemplo, puedes expresarlas al escribir sobre ellas, al hablar con alguien en quien confíes, al relajarte o al hacer ejercicio.
4. Elige una forma saludable de cuidarte
¿Qué necesitas ahora mismo para cuidarte?. Por ejemplo, es posible que necesites un abrazo, una siesta, una caminata, un baño o simplemente apoyo.
Otras formas de afrontarlas
– Di lo que sientes en voz alta: “Me siento _________ ahora mismo”.
– Escribe tu emoción
– Toca un instrumento
– Da un paseo
– Estirar su cuerpo
– Escribe tu emoción
– Toca un instrumento
– Da un paseo
– Estirar su cuerpo